不眠症の治療に使われる睡眠薬について~後編~

医療法人 五風会 さっぽろ香雪病院  林 千尋 （薬局長）  前編はこちら→

不眠症の治療について教えてください。

　不眠症の治療は、睡眠薬による治療だけではありません。間違った睡眠習慣を改めることや、睡眠に関する正しい知識を伝える「睡眠衛生指導」も治療の柱となります。

　●睡眠時間は人それぞれで、長さにこだわる必要はない ●就寝時間にこだわり過ぎずに、眠くなってから床に就く ●夜遅くまでパソコンやスマホを使わない ●夕方以降はカフェインを摂取しない ●睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもとになる ●毎日同じ時刻に起床する ●目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計のスイッチをオンにする──

不眠症の治療に使われる睡眠薬について~前編~

医療法人 五風会 さっぽろ香雪病院  林 千尋 （薬局長）

不眠症はどのような病気ですか

　不眠症には大きく分けて3種類のタイプがあります。①寝付きが悪い「入眠障害」、②夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」、③朝早く目が覚め、その後眠れない「早期覚醒」です。ほかに、深く眠った感覚が得られない「熟眠障害」もあります。

運動で長生きしよう！

琴似駅前内科クリニック 髙柳 典弘 院長

健康長寿を支える生活習慣の中で運動がもたらす効果について教えてください

　座っている時間を減らして毎日散歩をするだけで、何年間も寿命を延ばせるかもしれない──。米国・ハーバード大学の研究チームが、中年期の成人11万人以上を30年間追跡した研究で、その可能性を示しました。

防ごうオーラルフレイル

ライターコラム

　全身に影響を及ぼす口腔（こうくう／オーラル）の健康が注目されている中、特に高齢者の口腔機能が衰える「オーラルフレイル」予防が重要視されています。
＜滑舌が悪くなる＞＜食べこぼしや飲み物でむせる＞といった口周りのトラブルは、高齢者の体が弱っていく最も早いサインです。本人や周囲がオーラルフレイルのサインに気付き、早い段階で対処することが大切です。

不眠症

医療法人社団 正心会 岡本病院 瀬川 隆之 医師

不眠症について教えてください。

　日本では５人に１人の割合で不眠の訴えがみられます。そのうち日中の眠気などで生活に支障を来している場合には「不眠症」と診断されます。平均的な睡眠時間は、25歳で7時間、45歳で6.5時間、65歳では6時間程度です。適切な睡眠時間は人それぞれなので、これより短くても日中に支障がなければ問題ありません。